zle po treningu

Dzień 36. Jak widać po intensywnośości wpisów - opier**** się. Ten tydzień strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 [...]

1)Moja pierwsza wizyta na siłowni, miałem 15 lat. Ja to bywa w takich przypadkach od razu rzuciłem się na ławkę robić klateŁawka była ustawiona w rogu sali, okna były z tyłu za ławką i po jej lewej stronie. Złapałem sztangę i tak jakoś bujnęło w lewą stronę i... uderzyłem sztangą o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle [...]

Witam Cię Simonidas'ie :) dzięki za słowa uznania odnośnie prowadzenia dzienniczka. staram się żeby był w miarę czytelny, a zarazem przedstawiam w nim swoją niewiedzę odnośnie treningu z KB.. też traktuję trening z KB jako "zabawę", choć mam w miarę skonkretyzowane cele, które chciałbym tą "zabawą" uzyskać.. dzięki za linki - [...]

Zapomniałem dopisać przy czwartkowym treningu, że podczas takedown'u źle upadłem (wystawiłem rękę i coś się "ścisnęło" w łokciu) http://www.youtube.com/watch?v=AHcw_SdE08I&feature=channel Początkowo, nie mogłem jej ani do końca zgiąć ani wyprostować. Bolało jak jasny gwint... Obecnie już jest lepiej, smaruje go maściami i mam [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

[...] BJJ myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna przerwe, technicznie i ruchowo tez było o wiele lepiej niz myslałem, jeszcze takiej wielkiej ci.pki ze mnie nie ma przed treningiem szybkim krokiem przez [...]

planowo miałem dzisiaj zrobić nogi, ale jednak dam sobie teraz dwa dni odpoczynku od treningów, a od niedzieli jak ruszymy z nowym planem to zacznę po prostu od nóg :-) jeszcze nawiązując do klatki, to sprawdza się to co mi powiedział ortopeda sportowy - problem z naderwanym mięśniem często się odnawia, bo jest on w pewnym stopniu już osłabiony [...]

Nawet i to mi przyszło do głowy, no ale jak mógłbym źle robić... 110ww lecialo i 45g carbo na treningu, zobaczę jeszcze raz dzisiaj ta inse. Wbije po 17 z czego ostatni posilek po 13 jadlem i bede czekał, jak nie to będę próbował coś innego szybko zorganizować, innej opcji nie widzę

I co z tego, że kiedyś biegał? %-) Podstawy fizjologii, że cardio znika najszybciej i już po paru tygodniach bez biegania jest ogromny spadek wydolności, dopiero później idzie w dół siła i mięśnie. Agares - nie wyciągałbym pochopnych wniosków... U wielu ludzi na bank bieganie jest fatalnym pomysłem, bo mają z góry złe napięcia mięśniowe i im się [...]

[...] Tu brak mi slow dla wiedzy , wyczucia.... znajomosci tematu I powsciagliwosci …. DIETA – dostalam 'gotowca' – I to bylo extra, nauczylam sie na nim JAK JESC....nie bylo zle wczesniej ...ale bylo zle …..moje wymysly jedzeniowe mi nie suzyly. W pewnym momencie zrozumialam ze I zbyt wyskie tluscze jak I zbyt wysokie wegle nie dla mnie , [...]

[...] nie ma progresu ale mimo tego czuje ,ze coraz lepiej mi to idzie 12,5/12,5/8x15 wprowadzilam poprawki ,15 kg to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia [...]

[...] Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x8 31 4. Allahy 3x10 59 Nie udalo mi sie zrobic dwoch oddzielnych treningow, wiec postanowilam zrobic zlepek, zeby cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam [...]

[...] izolowane. I tutaj np w poreczach mam w nastepnym tygodniu dodawac np. 5kg czy 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do [...]

[...] wzgledu na zalatwienie wazniej sprawy musialem skrocic trening nog co z tym idzie nie zrobilem przysiadow.Odmiana nawet dobrze zrobila pompa niezla i ogolnie nie bylo by zle ale musialem sie uwinac max w 40 min. ________________________________________________________________________________________ TRICEPS: 1) Waski wycisk 90kg x 8 100kg x 5 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

j powiem CI trochę źle podchodzisz do treningu siłowego jako '' lepsza alternatywa siłowni"" pamiętaj, że trening kalisteniczny to też trening siłowy. Nie oceniaj na podstawie ludzie''ćwiczących '' na siłowni tą samym sposobem ''kulturystyczny'm', całej metodyki treningu siłowego. Gdyż na siłowni, można dosłownie KAŻDĄ zdolność motoryczną, [...]

Ciekawa osoba, bo sportowiec ;-) Biega, jeździ, wypowiadał się na temat treningu: interwały, długie wybiegania, hrm, strefy tlenowe. Do tego suplementacja ;-) Może nic nadzwyczajnego, ale trochę mnie to poruszyło. Do tej pory miałem raczej kontakt z lekarzami, którzy, najchętniej by wszystkiego zabronili i po zrzuceniu fartucha zrezygnowali ze [...]

No to daję. Musiałam mieć chwilę na przemyślenia. U mnie to powoli zawsze idzie. Przede wszystkim cieszę się, że ktoś sprawdził moje poczynania, dzięki Hubert raz jeszcze. Wiem mogłam to nagrać i pokazać zamiast zawracać głowę Hubertowi, ale ja się wstydzę filmów, przełamię to kiedyś. Hubert powiedział, że tragedii nie było. W sumie to nawet [...]

dzisiejszy trening na siłce + rower 2x19km TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/27,5/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg 8/6 37,5kg 7/6, 8/5, 8/5 40kg 6/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/7/7 4 [...]

[...] spoko jest ta oliwa..B.gladko wchodzi. A co do feri to nie morzesz miec..!Ja nie mam jzu to ty tez sie pomecz troche w tej budzie!!! Pozdro. Komentarze z treningu mile widziane..Wiem ze troche spieprzylem dzis, ale to juz wy ocencie i napiszcie co mialem zle.Chyab ze sie myle..! Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-29 18:05:41